dieta w 2 tyg

kto ma kase na modyfikacje ten ma, ja do tych nie naleze i tak o jest lepiej niz w ogole, 200g bialka jest gdzies, wegli tez jest 400-500 tak wiec norma jak na mase. Dzien treningowy: -Przysiad2x20 55 kg - +2,5 kg -MC2x20 55 kg - +2,5 kg -Podciaganie podchwytem 2x(5/6)z krazkiem 1,25 kg -Wycisk skos2x20 35 kg - +2,5 kg -Wspinanie na palcach2x30 70 [...]

[...] + fakt ze jest to po aerobach wiec odrobina węgli-czasem KOLACJA twaróg 50g + ogórek 50g Albo tuńczyk, ryba, jajka, ogórki Kcal 1208 // za malo przy takiej aktywnosci Białko 102 Tłuszcz 48 Węgle 92 dieta dosc dobra tylko zwiekszył bym liczbe kcal i dodaj jakis tran lub omega-3 przda sie przy redukcji preparata witaminowy tez mozesz dodac

24.8.13 Postaram się pisać na temat bez zbędnego pyerdolenia ;-) od 25.8 do 1.9- obóz bjj, nie bd tu nic pisał od 1.9.13- regularne wypiski/ trening/ dieta/ pomiary - wszystko od 1.9.13 start masa do końca kwietnia także będzie się działo, obiecuje nie zawiodę będziecie ze mnie dumni %-) Teraz 2 tyg mniej siłki, dieta nie liczona, także [...]

Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]

[...] jaka bedzie reakcja xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 wywrotkowe dni za mną-szał ciał, udało mi się wczoraj zrobić tylko 35 mni aerobów, dieta ostatnie 2 dni-na oko, wydaje mi się że nie przekroczyłam kcal dzis w końcu mam nadzieję, że już nic mi nie wypadnie-w planach wieczorny trening pleców, klatki i [...]

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

Kaczo, na początku wielki szacun za przemiane. Jest naprawdę imponująca. Wszystko co niżej napiszę jest moją obiektywną oceną sytuacji i nie piszę tego żeby krytykować tego co robisz, wiem ile wkładasz w to wysiłku. Obserwuje Twój temat od jakiegoś czasu i widzę ze za bardzo przejmujesz się i nie wiesz co robić. Wprowadzasz za dużo zmiennych w za [...]

[...] odzywiania z przedstawionym powyzej, wychwycisz wiele bledow postaraj sie stworzyc teraz jadlospis w oparciu o podane wskazowki byc moze takie odzywianie wydaje Ci "dieta kulturysty", bo przeciez tyle bialka, tluszcz i w ogole kalorie.. uwierz, ze wlasnie tedy droga cialo nie ujedrni sie od jednego udka i kilku lyzek twarogu miesnie [...]

[...] żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale jakoś nie byłem co do niej zabardzo przekonany. Jednak [...]

[...] sniadaniowych(jakies cocopops low fat) + 60g bialka mialo byc z izolatu, ale ojcu podwedzilem whey pudding z allnutrition smak jablecznik czy jakos tak i nawet znosne :-) dieta, bialko praktycznie codziennie kolo 360g, ww w dzien nog kolo 420, gora 280g ww, wolne 200g ww, tluszcze zaleznie od dnia tez , ale nie za duzo, pierwszy i ostatni [...]

[...] sylwetki): z kalkulatora na potreningu.pl wyszło 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? waga 60kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: unikam słodyczy, fast foodów ale poza tym dieta przeciętna, dużo kawy, chodziłam na siłownię trochę w zeszłym miesiącu, od 3 dni codziennie ćwiczę z płytą E. Chodakowskiej i chcę ćwiczyć codziennie (dla mnie [...]

Day 43 Trening w miare dobry , obciążenia sobie zapisałem na karteczce wraz z ilością powtózeń i dokładnie tak wykonałem trening , dołożyłem jedną serie ekstra do wykroków . Siady już ciężej poszły ale przerwy zawsze moge przedłużyć żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. [...]

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

[...] dużo cardio to pewnie ucinać cardio co tydzień/dwa i obserwować wagę? A kalorie zostawić w spokoju? Ile tego cardio ucinać? 10% z każdego dnia? Co z protokołem… 5. Jaka dieta podczas masy? Tzn. makrosy. B 1.6/kg T 1g/kg reszta węgle? Poza tym wolałbym stałą podaż kalorii, a nie z podziałem na HC MC LC. 6. Zmienić plan treningowy podczas [...]

Hej. Dziś pierwszy dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

[...] . Prawdziwy twarog skosztuje w domciu. To odsuniecie nabialu(kefir, ser bialy o 'miekkiej konsystencij'-nie twarog),2 tyg. temu, spowodowalo u mnie, ze nie mam wypchanego brzucha, i talia zaczela sie jako tako 'ksztaltowac' ... Z dieta, to rzeczywiscie jest ciezko, trzeba uwazac na efekty niedoborow i wiedziec co czym zastapic. DZIEKI Radziu

28 i 29.07.2018 Wczoraj DNT. Musiałam odpocząć. Coś ostatnio psychicznie poległam. Mam problemy z oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze). W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu. Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się [...]

[...] bo domsy trzymaja dlugo dlatego ze trudno sie zregenerowac na cza jesli w paracy ¨trenuje dalej ¨. Poki sa domsy , trening i kcal trzymane ( na przyszly rok bedzie lepsza dieta i wiecej bialka pelnowartosciowego bo bedzie troche wiecej euro %-) ) mysle ze wszystko pomimo tak malej ilosci treningow bedzie szlo do przodu :) . Na boze narodzenie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g /kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania , wychodzi okolo 600 -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: phull 4dni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sły :) 10. OSTATNI [...]